如果你准备开始新一年的减肥大计，但你又不想遵循苛刻的饮食规则，有一个好方法要告诉你，你可以在你的日常饮食中做一些“无痛”的改变，这将有助于你吃得少又吃得巧，并使得减肥成功！

2、经常吃早餐

　　花时间吃早餐并不会耽误你的其他事情，但是如果不吃早餐，就可能会导致午餐的时候食欲大增，吃进更多的热量。

　　此外，早餐与午餐的间隔时间太长，可能会导致你的新陈代谢速率降低。如果你早上起来还没有吃早餐，那么9点半进食一些健康小吃也是个好主意。

　　如果你早上从来都不觉得饿，那么就代表你晚上吃太多东西了，也可能是晚餐的进食时间太晚或有吃宵夜的原因了。你可以给晚餐设定一个时间点，例如7点前要吃晚餐，这样你第二天早上就不会不想吃东西了。

4、沙律妙用

　　餐前先吃点沙律，可以防止你暴饮暴食。搜集所有你喜欢的蔬菜做成沙拉，添加到你的食谱中，但是要注意不要添加高脂肪的食物，如通心粉沙拉、奶酪或奶油等。

　　大多数快餐店都会给你提供价格合理的沙拉套餐，或者在购买一个套餐或特价餐时，会给你提供美味的沙拉做搭配。那么，这时候你可以选择在餐前吃沙律。

5、做个好“烤手”

　　烤的食物比煎炸的食物所含热量低很多，而它的美味程度也是很不错的。在烤食物的时候，可以嚼一些薄荷味的口香糖，这样，你的嘴就没有时间吃其他东西了。

　　记住，健康的烘焙成分，有助于减少脂肪和热量。

6、不吃冷冻餐

　　提前准备好食材，以便你下班回来很快就能烹调出一顿健康的晚餐。建议你晚餐热量尽量控制在300至350卡路里之间。

　　有的MM发现下班回家没有时间做饭，就会在商店买一些冷冻餐，回来加热就吃。其实，即使是健康的冷冻蔬菜餐，其中的蔬菜含量也会少得可怜，所以记得不要吃那些冷冻餐。

　　如果确实没有时间，可以选择在家自制美味的沙拉作为晚餐。

7、享受食物

　　比起碳水化合物，蛋白质和脂肪都更容易让你觉得饱。而同质量的脂肪和蛋白质，蛋白质含有较少的卡路里。鸡蛋，瘦肉，去皮家禽，少脂肪的乳制品都是理想的蛋白质来源。