如果你在日常生活中吃素食比吃肉类多的多，或者你就是个完全的素食主义者，都可能缺乏下列文章中这五种人体必需的营养物质哦。在此小编就为素食者们介绍如何在素食食物中补充这五种营养物质，快点将它们添入你的食谱中，做个均衡搭配的素食者吧。

　　素食者的饮食方式是与众不同的，食物之间的搭配也显得尤为重要。因为在一些素食食物中会缺少一些人体所需的营养物质，或是素食食品中的营养并不像肉类或鱼类那么容易被人体吸收。

　　如果你是个素食主义者，缺乏一个合理的饮食搭配计划也许意味着你体内缺乏某些必需的营养成分。与大部分人普遍的观念相反，许多素食者在他们所食用的奶制品中摄取了足量的蛋白质和钙元素。然而需要担心的是，有五种人体所需营养物质——维生素D，维生素B12，铁，硒和ω- 3脂肪酸，素食者们也许并未达到标准的摄入量。

维生素D

　　维生素D有助于人体对钙元素的吸收，它可以维持人体骨骼和牙齿的健康。

　　儿童若缺乏维生素D，会导致骨骼变得脆弱，发生佝偻病；而成人缺乏维生素D，则会造成骨骼软化，发生骨质疏松症或骨软化症。

　　维生素D的主要来源是通过阳光照射皮肤，进而在体内转化而成。

　　其它可获得维生素D的素食来源于具有维生素D强化功能的食物，如人造黄油，部分奶制品，一些早餐麦片，鸡蛋及食品补充剂。

　　维生素B12

　　维生素B12是人体生长，修复机体能力所必需的营养物质，能保持一般的健康水平。至今只在动物产品中发现含有天然的维生素B12。

　　如果你经常吃乳制品或鸡蛋，也许已经摄入了足够多的维生素B12。但如果你不吃任何动物食品，那么在你的膳食清单中加入维生素B12的素食来源就显得尤为重要了。

　　对于素食者来说，摄取维生素B12的最佳来源是牛奶，奶酪，鸡蛋，强化B12的酵母提取物，强化B12的早餐麦片及豆制品。而维生素B2则可从牛奶，全麦面包，强化型早餐麦片及酵母提取物中摄取。