③、含锌食物不能缺

　　锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

　　④、含镁的食物不可少

　　镁有助于调节人的心脏活动、降低血压。建议早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

　　⑤、补充水分要足够

　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，如果你想要保持水润的身体，就必须饮用足够量的水。每天8杯水，可根据自身情况酌情增减。