女性每个月经期都会大量流失钙质，生产的时候也是，最容易发生的就是缺钙，导致的身体疼痛等不适，这就需要从日常饮食上加以小心和重视，通过食物进行补充钙，下面推荐了早午晚三餐补钙食谱，你不妨在家里一展身手!

一、早餐：麦片牛奶羹

　　原料：

　　免煮麦片50克、牛奶200毫升做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

　　点评：

　　主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。