1.含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝类、牡蛎、沙丁鱼、虾等;

　　牡蛎(蚝)

　　牡蛎肉肥美爽滑，味道鲜美，营养丰富，脂肪含量极低。而且牡蛎不仅富含钙，还富含锌，能促进荷尔蒙的分泌，让胸部挺而美。牡蛎中的镁能加速新陈代谢，硒能抗氧化养颜，所以是牡蛎是冬天进补的极佳食物。

　　牡蛎萝卜粉丝汤

　　准备材料：

　　牡蛎肉100克、白萝卜100克、细粉丝50克、高汤600克、葱花3克、姜末3克、精盐3克、料酒3克

　　做法：

　　1. 将牡蛎轻轻浸洗，洗净沙泥，白萝卜去皮切小块，细粉丝拆袋待用;

　　2. 在锅内放入少许油，等烧至五成热时将葱姜放入爆香;

　　3. 炒出香味后放入白萝卜块，炒一分钟后将高汤倒入锅中，再下入牡蛎肉会让细粉丝;

　　4. 烹煮2分钟，加精盐，出锅前撒葱花即可。