如果说身体是革命的本钱，那骨骼就是健康的支柱。在很多人看来，老年人弯腰驼背似乎是很顺其自然的事情。但实际上，很多老年人的驼背并非正常，这可能预示着骨质疏松已经非常严重。10月20日是世界骨质疏松日，节日过后，不妨听权威专家为你讲解相关知识，早防早治，远离骨质疏松。
三成人骨健康状况“亮红灯”
近年来，我国老龄化现象日益加剧，骨质疏松症患病率也与日俱增。在世界骨质疏松日到来之际，中国健康促进基金会联合国际骨质疏松基金会（IOF），与蒙牛焕轻一起在北京裕隆酒店召开“2014年中国健骨工程总结表彰暨专家研讨会”，中国健康促进基金会中国健骨工程组委会主任、国际骨密度测量学会学术委员赵燕玲，中国健康促进基金会副理事长兼秘书长常映明，中国疾控中心营养与食品安全所副所长马冠生等多位健康营养方面的权威专家及蒙牛焕轻相关领导出席了本次会议。会上，各领域权威专家聚首，一起探讨骨质疏松的现状和预防的重要性，探讨中国健骨工程及“牛奶·运动·晒太阳”理念对骨质疏松防治的重要意义。在本次会议上，内蒙古蒙牛乳业（集团）股份有限公司焕轻品牌获得中国健康促进基金会颁发的“2014中国健骨工程特殊贡献奖”。
中国健骨工程于2012年启动，由中国健康促进基金会、国际骨质疏松基金会携手蒙牛焕轻共同发起，提出了“牛奶·运动·晒太阳”的健康理念，组织医护人员深入社区，进行免费骨密度测试，开展骨质疏松知识科普，提高中老年朋友对骨质疏松的预防意识，并帮助其掌握正确的预防方法。
中国健康促进基金会副理事长兼秘书长常映明对中国健骨工程的进展情况做了详实报告：2014年，中国健骨工程陆续走进西安、银川、包头、兰州、南京、潍坊等40个城市的社区，开展活动628场，12.56万人直接受益，其中有15123人完成了调查问卷，7057人接受了骨密度检测。中国健康促进基金会通过对检测结果的分析发现：29.3%的人骨健康状况异常，其中40岁以上男性中有23.1%骨密度异常，40岁以上女性中有31.6%骨密度异常。
骨质疏松已成为“沉默的杀手”
中国健康促进基金会中国健骨工程组委会主任、国际骨密度测量学会学术委员赵燕玲指出，骨质疏松症是一个增加骨骼脆性导致中老年人骨折的全身性骨病。骨折后一年内，老年人的病死率高达40%，60%的存活老人失能，20%需要长期家庭护理。1/3的骨折发生在男性，男性髋部骨折后第一年死亡率为30.2%~52%，发生过骨折的中老年人再次骨折风险每年增加20%。
需要提醒大家的是，骨质疏松在早期并没有特别的症状，它就像一个“沉默的杀手”，因为人们无法感觉到骨质的慢慢流失。中老年人感到腰酸背痛、腰弯驼背、身高变矮，很多人都认为这是因为人到中年，人老骨脆是自然发展规律，并没有引起足够重视。其实，它对人体的伤害却是巨大的。骨质疏松最常见的并发症是骨折，轻微外力即可导致骨折，如咳嗽可发生肋骨骨折。老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生，甚至危及生命，死亡率可达10%~20%。骨质疏松的表现还有疼痛、身材变矮等。严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等。
骨密度检查(BMD)是世界卫生组织公认的诊断骨质疏松症以及了解疾病进展的方法。通过骨密度检查可以评估患者的骨骼状态，预测未来骨折风险，并且了解用药后的疗效。
焕轻牛奶，中老年人健骨首选
骨质疏松症不是老龄化过程的正常结果，而是一种可以预防的疾病，骨质疏松症的治疗也只能起延缓作用，治疗效果远远不及早期预防。预防骨质疏松的行动纲领可以总结为“牛奶·运动·晒太阳”，通过科学膳食及合理运动可有效改善骨骼健康状况，保持年轻活力。
首先，从饮食中补足钙。牛奶是含钙丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物，喝250毫升(一包)牛奶，大约可获得275毫克的钙。目前，市场上的牛奶产品众多，由蒙牛乳业推出的中国首款面向中老年人群的高端功能乳品焕轻系列牛奶就是其中的一款优秀产品，它能够提升人体钙吸收率50%以上，在补钙的同时还能有效防止钙离子流失。研究表明，与一般牛奶相比，焕轻骨力牛奶能够显著提高骨量，提高钙吸收率。其中，试验人群的钙吸收率由第一周的24%提升至第六周的36%。该人群研究还表明，焕轻骨力牛奶能够显著增殖肠道益生菌，尤其是对乳杆菌有显著增殖作用(饮用前后增殖400倍)，能显著改善少数人群的饮奶不适症状。需要注意的是，喝牛奶也要“细嚼慢咽”，以免引起肠胃不适。此外，豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。
其次，每天晒会儿太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
最后，每天坚持运动。中国疾控中心营养与食品安全所副所长马冠生指出，通过肌肉拉伸能刺激骨的生长和重建过程，运动还能促进血液循环，刺激骨组织对钙等矿物质的吸收和利用。快走、慢跑、打乒乓球、扭秧歌等都是非常适合中老年人的运动方式。▲
一分钟测骨质疏松风险
下列10道题，只要其中一题回答结果为“是”，即为阳性，需提高警惕，接受进一步检查。
1.是否曾经由于轻微的碰撞或者跌倒就伤到骨骼？
2.有没有轻微碰撞或者跌倒后发生髋部骨折？
3.有无服用“可的松、强的松”等激素超过3个月？
4.身高比年轻时低了吗（超过3厘米）？
5.经常大量饮酒吗？
6.每天吸烟超过20支吗？
7.经常患腹泻吗？
8.女性：是否在45岁之前就绝经了？
9.女性：是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
10.男性：是否患阳痿或者缺乏性欲？
