对于上班族来说，在外就餐是不可避免的事。正处在减肥期的你该怎么办呢?不用担心，我们除了在外多走动外还要抓住一些饮食的小秘诀。看看胖妹在外就餐的饮食减肥心法吧!能成功的帮助你控制热量的摄入哦!

　　赴约前1.筛选出必要出席的场合2.若时间允许，可先在家食用低热量蔬果，以避免因飢饿，在宴会中狼吞虎嚥的现象。

　　中式餐点1.千万不可吃花生、瓜子等茶点2.先从流质食物开始摄取，如无糖乌龙茶、开水或清汤等3.接下来吃蔬菜，如川烫的蔬菜、生菜沙拉或清炒的蔬菜4.再选择带骨的低脂白肉(鱼肉或鸡鸭) 5.每道菜只嚐1~2口，细嚼慢嚥，多与邻座交谈，转移对食物的注意力6.不吃蛋糕等精緻甜点7.如果非要饮酒，选择热量较低的啤酒1份(250c.c.以下)

　　西式餐点1.点用生菜沙拉时，只沾用少量义大利式沙拉酱2.少食用大蒜面包，以小餐包或法国面包作为主食来源3.主菜不要选择油炸或焗烤类，避免富含奶油或乳酪的菜肴4.选择清汤，避免浓汤，勿点酥皮汤5.点用无糖饮料，用低脂鲜奶取代奶精

　　日本料理1.选用低脂肪的生鱼片、手卷、寿司、不加鱼卵2.避免高脂肪的烧烤物，例如秋刀鱼、鰻鱼3.多选用凉拌、烤、烫等方式之菜肴

　　自助餐1.少点以肉类为主的套餐，尽量自行点菜2.点选两种以上的青菜3.夹菜时，夹最上层的菜，让汤汁滴落一会儿再盛入餐盘中4.饭与菜肴分开盛放，避免饭吸入菜汤汁5.将餐盘或便当的一角垫高，避免食入过多汤汁6.盛一碗清汤，可先将油腻的菜过清汤后再食用

　　面店1.汤面优於炒面2.清燉优於红烧3.烫青菜不要加调味的油4.选择低热量小菜，如：海带、豆干、滷菜头、滷笋丝、皮蛋豆腐等，酱油不要加太多，避免食用辣油、辣椒酱5.蒸饺优於煎饺、锅贴

　　速食店1.勿点超值全餐2.点生菜沙拉代替薯条、水果派、奶油玉米3.生菜沙拉酱少量食用4.炸鸡去皮，吸油后再吃;烤鸡优於炸鸡5.新鲜果汁，无糖红茶、咖啡或健怡可乐代替可乐、奶昔、浓汤

　　6.蛋卷冰泣淋优於圣代

　　便利商店1.选择热量标示清楚的食品2.选择沙拉酱较少的三角饭团、三明治

　　3.冲泡式杯汤优於含糖饮料