7酸奶（肠胃）

　　酸奶中的一种细菌嗜酸菌有助于维持人体肠胃平衡、消除多余肠气。试着每天喝一杯酸奶看看效果。

　　见效期：如果肠胃功能失调导致肠部不适，坚持喝酸奶，一个月内症状有望消失。

　　一杯无脂纯酸奶含104卡热量、15克糖、11克蛋白质，不含脂肪。

　　8　火鸡（肌肉）

　　吃火鸡是相当明智的。因为火鸡的蛋白质含量很高，并含有大量人体必需的氨基酸，这对从事健美运动的人很有好处。在所有营养食品当中．火鸡是蛋白质与脂肪比率最低的一种。

　　见效期：如果在几周内摄入的蛋白质不多，发现肌肉依旧长得较快，那便见效了。

　　8克去皮火鸡肉含119卡热量、26克蛋白质、1克脂肪（不含饱和脂肪），不含糖。

9亚麻籽（皮肤）

　　亚麻含有大量对皮肤健康必不可少的n-3脂肪酸。如果摄入的n-3脂肪酸不够多，则容易患牛皮癣、痤疮和湿疹。幸运的是，你不需要食用太多亚麻籽，每天只需要一大汤匙即可。不妨往沙拉、比萨饼、麦片或酸奶当中加些磨碎的亚麻籽。

　　见效期：亚麻籽的成效会在不经意间显现，快则一个月，慢则一年。

　　一大汤匙亚麻籽含59卡热量、4克糖、2克蛋白质、4克脂肪（不含饱和脂肪）、3克纤维。

　　10　橄榄油（手指甲）

　　橄榄油中必不可少的脂肪酸正是有利于手指甲和脚趾甲坚固的物质。专家建议每天应该喝几茶匙橄榄油，一日两次；也可作为沙拉调料与大蒜和番茄拌在一起或者浇在面食上。如果饮食得当，没必要担心橄榄油中的脂肪，它不会使你发胖。

　　见效期：如果头发和指甲长得相当慢，至少食用几周橄榄油后，你会发现带来的改善。

　　一大汤匙橄榄油含119卡热量、13克脂肪（2克饱和脂肪）、不含糖、不含蛋白质。