减重期不可或缺的矿物质

减重期不可或缺的6种矿物质

节食是造成矿物质缺乏的主要原因，但是少了矿物质，你会瘦得格外辛苦。其实只要用点心，知道自己该注意摄取哪些矿物质，并从每日饮食中确实摄取，一定能瘦得漂漂亮亮！

1、镁：保持矿物质平衡的必要元素

镁可以平衡细胞中钙的含量，是维持心脏等循环器官健康的必须矿物质。虽然镁在人体中的含量远超过其他矿物质，但是一旦摄取不足，会影响其他矿物质对人体的运作。

镁对瘦身的好处

镁可以促进酵素分泌，代谢热量。镁不仅可以调节钙的含量及运作，维持体内循环顺畅，还能促进多种酵素的分泌，帮助代谢热量。镁与维他命B1更有消除疲劳的功效。

含镁的食材

小麦胚芽等五谷、核果、海藻、海鲜、肉类及豆类制品等，都含有相当丰富的镁。五谷如玉米、糙米，核果如杏仁，海藻如海苔、海带芽等都含镁及多种营养素，但杏仁因为含脂肪，吃太多小心摄取过多热量。

1日必须摄取量：1日所需镁摄取量是250mg。但喝酒时，酒精会促使镁大量流失，所以饮酒后要特别注意补充镁。