图片来源：深圳特区报

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“生活有规律性，人就会延年益寿；生活没有规律性，人就会早衰短寿。”专家介绍，据《黄帝内经》记载，上古时候人的寿命是比较长的，“春秋皆度百岁而动作不衰”，原因在于“饮食有节，起居有常，不妄作劳”。

6种饮料宜多喝

从“饮”的角度，专家提倡养生要多喝6种饮料——

绿茶：含茶多酚，能抗癌。“40岁以上的人没有一个体内没有癌细胞，美国普度大学有项研究表明，每天喝4杯绿茶能有效抑制癌细胞分裂。”其次，绿茶含氟，能坚固牙齿；含茶甘宁，能提高血管韧性，使血管不易破裂。

红葡萄酒：红葡萄的皮上有种东西叫“逆转醇”，能抗衰老；它还是抗氧化剂，能抗心脏病，还能降血压、降血脂。饮葡萄酒每天不超过50～100毫升。吃红葡萄的时候，也可以不吐葡萄皮和葡萄籽。

豆浆：牛奶含有乳糖，70%的亚洲黄种人不易吸收，而豆浆含寡糖，可以100%吸收，并且含钾、钙、镁，其中钙的含量要高于牛奶。

酸奶：能维持细菌平衡，少得病。

蘑菇汤：蘑菇能提高免疫功能。有人经常感冒，有人却很少生病，就是免疫功能不一样。

骨头汤：含琬胶，能延年益寿。

多吃粥养胃气

每天人们都要进食，但专家认为，怎么吃，其实有很大的诀窍，总原则是“定时定量，不宜过饥与过饱，也不宜偏食”。

很多女性为了保持身材，流行晚餐不吃主食，专家指出，这种方法非常不科学。“即便是单纯从减肥的角度而言，主食可以给我们带来饱腹感，因此进食主食反而可以控制食量、节制饮食。其实主食的热量很低，并且含有很全面的营养。另外，很多人晚餐不吃主食，可是肚腩却比较大，这是因为不吃主食，却在不知不觉间进食了很多菜肴，而菜肴以及烹调时使用的油也许热量很大。”

在“食”的方面，专家推荐了一种四季咸宜、老少均合的养生食品：粥。“古人把粥称为食物中的‘极品’，不论病人、健康人、老人、妇孺及成年人，均可一年四季常用。古人甚至在病人身体衰弱，或在发生热性病之后，各种食物尚在禁忌之列的时候，仍然推荐食粥，以保养胃气。”

饮食过量是损害人体健康、导致衰老的一个重要因素。“长期不节制地饮食，尤其是中年以后不注意这一点，过剩的脂肪沉积形成肥胖症、脂肪肝，血液流速减慢、血液粘稠度增高、心脑血管硬化，可使人提前衰老。”

偏食也是致病之因、衰老之由。她告诉记者，中医特别强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，五谷杂粮兼收并蓄，才能摄取多种营养物质，使人体的营养趋于平衡。如果偏食，就会造成很多疾病，如《素问·五脏生成论》说：“多食咸，则脉凝涩而变色；多食苦，则皮槁而毛技；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝皱而唇揭；多食甘，则骨痛而发落。”

少饮酒防毒气攻心

专家介绍，根据中医理论，酒为五谷之津液，米曲之华英，能避风寒、宣血脉、消邪气、引药势。因此适量饮酒，可促进消化，补充人体热能和营养，预防心血管病，促进血液循环和新陈代谢，还有催眠作用。但要防止醉饮过度，以免毒气攻心。

劳逸结合防早衰

现代人不知道什么时候成了夜猫子，生活没有规律，坐在电脑电视面前不动，打牌、唱歌、玩游戏、看碟片可以熬个通宵，早就把古人“日出而作，日入而息”抛之脑后。专家认为，这都是非常不好的生活方式，尤其对女性健康伤害很大。“适度的劳动锻炼、合理的休息，能让人体保持充沛的精力、健康长寿，如果劳逸失常、起居无节，则会影响健康、导致早衰。”

不过，中医养生在强调动的同时，并不忽视静的一面，主张动静结合。专家介绍，《素问·富明五气》中说，“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋”，这些都属于过劳；而“久卧伤气，久坐伤肉”，则属于过逸。动静结合，才是科学、合理的健康长寿之道。(记者刘一平)