淀粉类,建议每天的白饭量不要超过一碗半

3.淀粉类：【分配热量300以内】-建议每天的白饭量不要超过一碗半。

白饭：1碗热量230~260。白饭才是淀粉王道！饱足感+热量的边际效益最高。

冬粉：1把热量130~190。有不少人用冬粉减肥，以为冬粉是绿豆作的，没淀粉，热量低。其实用冬粉减肥的原理，是运用胃的错觉，因为冬粉会涨，所以我们会认为自己吃饱了，但其实正餐过后一下子后就饿了，之后都在死撑不敢再吃罢了。

虽然冬粉确实绿豆作的，但是会认为冬粉没淀粉的人，自己回家看一下冬粉的包装，看一下它的原料吧。

全麦土司：薄片一片热量65左右，厚片两倍。(吃土司还不如吃饭！吃4片热量一样是260，肚子还比较饿，真要少吃，那吃半碗饭就好，还比较饱！)