分清“以内”和“左右”

下面推荐份量有分“以内”和“左右”两种标准，以内就是不能超过，左右就是可以正负50，自己控制。

1.水果类：【分配热量100以内】

水果最好是吃：奇异果(营养丰富热量低)、芭乐、葡萄柚(热量低又容易有饱足感)。

另外，最好不要吃：西瓜、草莓、荔枝、芒果..等。(因为就水果来说这些热量稍高，不如拿这热量去多吃些肉和饭，还比较划算)。

2.蔬菜类：【分配热量200左右】

红萝卜、蕃茄、菠菜、芹菜、高丽菜、洋葱、小黄瓜…基本上各种蔬菜都很好，蔬菜可以吃到你爽为止，饱足感用这来填吧，只要那道菜的油别太多都OK！