健康减肥食物

三、健康减肥食物-总热量限1200左右(视运动量可增加)

大体而言，在各项食物类别可自由分配热量比率，总热量不要超过1200太多就好，太多的意思是超过到1400以上，你超过1200越多就瘦越慢，当你热量超过到达1600以上，除非你运动量大，不然大概只会损益平衡吧。

虽然说，总热量1200随你搭配，但下面推荐的分配有考量到营养均衡及饱食度，边际效益很高很划算，参考一下也是好的。另外，菜单内容可完全自行决定，很自由，把握注基本原则就好，“热量、营养、饱食度”三方面达到越高的边际效益就是越划算的食物！

也由于要挑选各类食物，所以强烈建议减肥期间如果自己没办法煮，那么一律吃自助餐，因为吃自助餐才能自己挑选食物，才能真正达到控制热量，外面的便当菜色大都是决定好的，而且盐油量会比自助餐高，便当可是很容易胖的。当然如果家里有煮，那是最好，也不用多特意配合，跟家里知会一声就行，一般而言，不至于每道菜都是炸鸡腿、炸猪排、肥五花这么夸张吧？

叫家里青菜比平常的量多煮一些，水果也多买一些，就很足够了，食谱要以方便自由为原则！