卫生部等单位近日在北京举行的“2010年中国健康知识传播激励计划”启动仪式上，向全国大众发出倡议书，呼吁将每月11日推广为大众民间“步行日”，号召大众吃动平衡，“走”向健康。

　　卫生部等单位近日在北京举行的“2010年中国健康知识传播激励计划”启动仪式上，向全国大众发出倡议书，呼吁将每月11日推广为大众民间“步行日”，号召大众吃动平衡，“走”向健康。倡议书说，13亿中国人的身体健康水平正面临严峻挑战，心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病都与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。倡议书还提供了吃动平衡、走向健康的10条“小贴士”：

　　1、每天都是步行日――步行也是生活中的乐趣。

　　2、走路或者骑车――早一站下车或者放弃乘车，体验一下步行或骑车的健康出行方式。

　　3、每天爬几次楼梯――每天少坐几次电梯，走走楼梯也能达到吃动平衡效果。

　　4、与家人一起运动――经常全家一起步行，或去户外享受美好的一天。

　　5、跟着感觉“走”――甩开手臂，感觉用力，但不吃力，走得全身发热，微微出汗，心跳呼吸加快，但是不要有气短和力不从心的感觉。

　　6、保持微笑――保持20分钟的微笑可以使你拥有12个小时的热情；积极乐观的心态，可以使你拥有健康的同时，享受美好生活。

　　7、设计平衡的饮食――膳食的平衡有助于摄入各种人体所需营养物质；食物本身没有好坏，关键在于如何搭配和保持吃动平衡。

　　8、少吃两口――不要每顿都吃十分饱，能够停嘴的时候，及时离开饭桌。

　　9、不要久坐不动――坐姿超过一个小时，要起身舒展活动一下。

　　10、及时补充水分――运动时不要忘了补水，充足的水分对身体健康至关重要。