循序渐进地适应

　　秋天不仅是冷暖交替的季节，同时也是一年之中身体相对脆弱的季节，这段时间天气凉爽并逐渐趋于寒冷，阳气从外部分散改变为内在收敛的状态。进入冬季，阳气逐渐渐弱，而阴气和寒气逐渐上升，气温逐渐变低，昼夜温差逐渐变大。阴阳四季变换，而此时正是阴气上升万物凋零的时候，人体的血气也会随着天气从夏天的猛热到秋天的阴凉转变而从旺盛趋向平稳。因此，秋冬保健要遵循身体变化，方可降肺气、平血气。

　　在这个季节中，作息时间也应该和季节性变化相协调。早有中国古代养生专家认为，人们在秋天应该早起早睡，早起能促进肺气的自由流通，早睡则可延长睡眠时间，储阴聚精。另外，早起后也可以适当做一些体育锻炼。广州的初冬并不寒冷，清晨一般都是凉风习习，空气非常新鲜。这个时候不妨到湖边和花园去散步或慢跑，舒展筋骨。这样就可以恢复大脑长睡后的抑制状态，激活身体的每一个器官，使人更有活力从而更好地投入一天的工作当中。

　　身体的芳香疗法

　　自从进入秋季开始，人们常常感到疲乏无力，这个季节的工作效率也常常降低。因此迎接初冬的最好方式就是给身体来一个完美的“芳香疗法”，它可以给你不管是在家还是在办公室都有一种精神焕发的愉悦感和舒适感，足以让你整个冬季过得格外不同。方法很简单，你只需要购置一台加湿器，然后在水中加入几滴你最喜欢的精油，便能唤醒身体里沉睡的懒惰“细胞”。佛手柑油就是其中一种神奇的催人振奋的精油，对沮丧和忧郁情绪有很好的疗效。它和天竺葵、薰衣草或橙花油混合有利于精神放松，而与葡萄柚、伊兰精油等混合时又能起到振奋精神的作用。当夜晚来临时，姜精油和柑橘的气味还能让你感到温暖和舒适。如果你想亢奋点，还试试使用鼠尾草。

　　除此之外，你可以在你洗澡的时候滴8 ~ 10滴精油在浴缸里，通过精油缓和一天的紧张情绪，这样你的情绪就可以一下子被调动起来。你也可以在浴室内点燃一个香熏炉，然后把檀香、伊兰精油混合起来，那种美妙的感觉更是无法言喻。如果你感觉到内心有点疲惫，精神很难保持警觉，那么可以试着滴几滴迷迭香或桉树油。这两种精油可以很好地清除你心灵的疲倦，让你更好地保持警觉。最后，穿上暖和的衣服到外面走走，看看这个季节的颜色，感受一下整个季节独特的气味。

　　饮食：平衡胃口为主

　　接近年底，有许多大小节日和欢乐盛宴，都在等待你敞开肚皮尽情享用美食。所以在这个时节，你最好能把自己的健康调整到最好的状况，这样才可以更好地适应节假日的吃喝玩乐。营养师阿Ann告诉我们，在季节更替的时候，人的肠胃和消化系统特别敏感及脆弱，很容易出现类似腹胀、腹泻与便秘等烦人的症状，这必然会让你的节日过得索然无味，所以在饮食方面必须多注意。

　　秋冬气候干燥，人也容易疲劳，阿Ann建议这时候应该多吃新鲜少油的食品，另外，还应该摄入多些蛋白质和维生素。“预防干燥的最好方式就是多吃含维生素A、B、C、E的食物，例如胡萝卜、莲藕、梨、蜂蜜、芝麻等。在日常饮食中多摄入富含蛋白质、镁、钙的食品，可以有效预防心脑血管疾病。经过夏季，人体消耗了很多养分，而早上是人体补充养分最合适的时候，所以早餐是不可替代的一餐，最好吃一些既富营养又易消化的食物，对于调理脾胃功能有益。午餐则以清淡为主多补水，不要摄取太多脂肪含量很高的食物，多喝汤也有益于身体健康。由于秋冬身体消耗较小，晚餐吃八分饱即可，最好以容易吸收的蛋白质为主，清淡爽口的蔬菜是晚餐的必备，配合温润的主食，最适合身体和肠胃的需求。”

　　贴心Tips

　　如果你平时习惯早睡，那么在你的血液中已经含有足够的含糖量和含氧量，起床的时候身体已经充满体能，只稍用凉水洗个脸或者洗个热水澡，就能提高体温，精神百倍。

　　如果你的夜生活非常丰富，那么在起床后必须放缓你的所有“动作”，给身体多一点时间去适合，譬如说慢慢地喝水、吃早饭，或者做个美容面膜，唤醒你的身体机能。

　　进入秋冬时节，每个人都可以根据自己的条件选择适合自己的锻炼方式，但寒风和低温是使人特别容易感冒，虽然说让身体适当挨冻，可以提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，但新陈代谢和血液循环缓慢的人要特别注意保暖，尤其是注意保持双手和双脚的温度。记者黄岚 实习生 郑育杰