女性更年期如果不能保证合理饮食的话,很有可能会造成各种危险,所以在女性更年期时段,对于饮食一定要注意一下几个原则:
足量蛋白质
1.足量蛋白质
进入更年期后性腺也会随之退化,并且其他的器官也会逐渐退化,要想延缓这些器官的退化就必须要多补充一些含蛋白质的食物。比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等,这些食物中都含有丰富的动物蛋白以及植物性蛋白,完全可以让你安全度过更年期。
2.少脂肪
日常的饮食要尽量减少脂肪类食物的摄取量,比如像猪油、奶油、牛油,蛋黄、脑髓、动物内脏等,这些食物中的脂肪量都普遍较高。而且如果过多食用这些食物,还会导致血液中胆固醇浓度明显升高,最终导致动脉硬化的形成。
所以处于更年期的女性最好是多吃健康的食用油,比如玉米油、豆油、花生油、橄榄油等,这些食用油都极其健康。
3.清淡饮食
每天对于食盐的控制量应该控制在六克以内,要严格控制对食盐的摄取量,以免诱发高血压以及动脉硬化。并且由于在食盐中含有大量的钠离子,如果过多摄取的话,很有可能会增加心脏负担,从而诱发心脏病。
4.蔬菜水果不能少
女性在更年期时候还应该多吃一些小白菜、芹菜、大枣、山楂等食物,在这些食物中都含有丰富的胡萝卜素、无机盐和纤维素,除了能增加血管的韧性之外,同时还具有促进血胆固醇排除,预防动脉粥样硬化的作用。
女性更年期还经常会出现情绪暴躁等情况,所以这个时候还需要多注意保持一个平和的心态,这样也能帮助你减少不少更年期的不适症状。
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