究竟喝多少水才足够？

　　关于饮水量大小，这里面有很多影响因素：①体力活动；②饮食；③肾功能。例如肾功能有问题的话会影响排尿；④服用的药物。例如有的药物中含有利尿的成分等。一般来说，正常的人一天要补充1.5~2 升的水（其中包括食物中的水），具体则要根据人的体格来定。

　　当然，喝水的多少还要涉及水的进出平衡。那么，我们身体内水的来源有哪些呢？首先是食品，尤其是水果、蔬菜，它们的含水量是最高的，大约为70%， 甚至80%~90% （如西瓜）的成分都是水。其次是从汤水或饮料中来，大概能够补充人体1~1.5 升的水。这样，我们体内的很多水都来自一日三餐中，可达到1 升左右，只不过很多人没有注意到这一点。另外，由于水可以在体内的代谢中合成，所以代谢产生的水是我们体内水分的第三个来源。

　　关于水的消耗也有三个主要方面。首先是身体活动排出的汗液会带走大量水分。其次是呼吸也会带出水分，大约500~700 毫升。最后，最主要的是通过排便。通过尿液可排出500~1500 毫升的水，在大便中也有水排出。另外，水的消耗还同气候有关。如气温升高了，汗液的排出增多，对水的消耗也增大。

　　所以，在了解了水的来源与去路之后，我们就可以根据自己的情况调节水的平衡，从而多喝点或者少喝点水。