DAY7 总热量：1247大卡

　　早餐 313大卡

　　小麦饭(110g)163大卡

　　鲔鱼沙拉90大卡

　　黄豆芽汤60大卡

　　午餐 427大卡

　　泡菜纳豆面条沙拉307大卡

·　　白菜泡菜的白色菜心部分40g，日式面条(熟面)150g，纳豆40g，小豆苗5g，烤海苔适量，无油沙拉油二大匙(酱油一大匙、醋一大匙、盐少许、柠檬汁一小匙)。泡菜切丝，小豆苗切半。面条用热水烫过后，冲水冷却。将面条盛盘，其上摆饰泡菜、纳豆、小豆苗。淋上无油沙拉酱，并撒上海苔。

　　牛奶(200cc)120大卡

　　点心 87大卡

　　香蕉(一根100g)87大卡

　　晚餐 420大卡

　　泡菜炒饭318大卡

　·　白色泡菜的白色菜心部分30g，白米饭150g，火腿肉二片(40g)，葱50g，盐胡椒各少许，沙拉油一小匙。泡菜切成一口大小，葱切丁，火腿切丝。热锅后倒入沙拉油，快炒火腿与葱花。将饭加入拌炒。饭与材料混合后，加入泡菜。加一点泡菜汁，材料全部拌匀后再加盐、胡椒调味。冷饭放入微波炉加热后，会比较好炒。

　　黄豆芽汤60大卡

　　小黄瓜拌海带芽42大卡

·　　小黄瓜(半条50g)切成薄片，海带芽(30g)切成适当大小。容器中放入醋(1/2大匙)，砂糖(1/2大匙)，盐少许，再加入小黄瓜与海带芽，拌匀即可。