DAY5 总热量：1225大卡

　　早餐 411大卡

　　卷心面包 2个(不可涂奶油)168大卡

　　蔬菜汤123大卡

　　牛奶(200cc)120大卡

　　午餐 307大卡

　　泡菜饭团177大卡

·　　白米饭(110g)和切成细丝的泡菜(30g)搅拌在一起捏成饭团形状后包海苔

　　鲔鱼沙拉90大卡

·　　生菜(一片20g)撕成一口大小，小黄瓜(半条50g)切成细丝，上面放上无油鲔鱼(65g)，淋上无油沙拉酱(1/2大匙)后搅拌。

　　水煮蛋(半个25g)40大卡

　　点心 87大卡

　　香蕉(一根100g)87大卡

　　晚餐 392大卡

　　白米饭(110g)163大卡

　　泡菜炒香菇149大卡

　　·白菜泡菜的白色菜心部分50g，鸡胸肉一片(40g)，香菇一朵，金针菇30g，玉覃菇30g，黄豆芽70g，麻油一小匙，酱油一小匙。泡菜切薄片，香菇切成五片。金针菇、玉覃菇分成一口大小，鸡胸肉切薄片。热锅后倒入麻油炒鸡胸肉。鸡胸肉炒熟后，再依序加入黄豆芽、金针菇、香菇、玉覃菇拌炒。炒熟后加入泡菜快炒，最后再加入酱油调味。

　　菠菜味噌汤40大卡

·　　柴鱼汁200cc(200cc的水中加入一小撮的2g柴鱼片煮开，取其汤汁)中，加入味噌(1/2大匙)。菠菜(50g)切成一口大小后放入，以不沸腾的温度加热即可。

　　水煮蛋(半个25g)40大卡