DAY3 总热量：1195大卡

　　早餐 361大卡

　　卷心面包 2个(不可涂奶油)168大卡

　　肉丸蔬菜汤187大卡

　　番茄沙拉90大卡

　　·生菜(一片20g)撕成一口大小后盛盘。番茄(一个130g)切丁，水煮蛋(半个)切碎后放置其上。再淋上无油沙拉酱一大匙。

　　午餐 269大卡

　　沙拉乌龙面269大卡

　　·生菜(一片20g)撕成一口大小，小黄瓜(50g)，番茄(一个130g)切片。乌龙面烫熟后过冷水，沥干盛盘。将上述之蔬菜放置其上，并加入切碎的泡菜(50g)及水煮蛋(半个)。再淋上辣味佐料酱油(一大匙)即可。

　　点心 120大卡

　　牛奶(200cc)120大卡

　　晚餐 445大卡

　　白米饭(110g)163大卡

　　泡菜豆腐味噌汤207大卡

　　·白菜泡菜50g，清汤汤块1/2块(2g)，水300cc，味噌一茶匙，猪肉块(腿肉)30g，嫩豆腐100g，香菇一朵，玉覃菇30g，姜5g葱一根，麻油一小匙。香菇切片，豆腐切成三公分见方的块状，姜切丝，玉覃菇以手剥开。泡菜切成一口大小，葱则切成葱花。热锅后倒入麻油，炒姜和猪肉块。肉块熟后倒入水，再加清汤块。放入豆腐、香菇、玉覃菇，煮开后加味噌。放入泡菜鱼葱花煮开即可。

　　凉拌黄豆芽75大卡

·　　黄豆芽(70g)川烫后，以冷水冲凉，沥干。再加入麻油(一小匙)、盐、胡椒少许，拌匀即可。

　　一定要喝足2000cc的白开水，不可喝含糖饮料。