杏仁

　　杏仁不仅吃起来香甜，它所含的丰富的b2与烟碱酸，能舒缓情绪还是名副其实的“开心果”。此外，它所含的脂肪几乎全是不饱和脂肪酸，能去除坏胆固醇，预防动脉硬化，其中高单位的维生素e含量还能强化细胞膜，抑制体内的氧化物质，帮助人体对抗高血压与心脏病。

　　菠菜

　　大家都知道吃菠菜可以补铁，但实际上菠菜还是排毒、保护视力和稳定情绪能手呢!常吃菠菜的人大多不容易贫血，而且体质强、皮肤好。此外，菠菜中还含有叶酸，除了孕妇需要之外，对于一些几乎每天都处在辐射环境中的办公室白领也是必不可少的哦!

　　香蕉

　　热爱运动是件好事，但也要注意“度”的把握，因为运动过量会导致浑身乏力，运动时身体排出大量汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也随着汗水排出体外，钾和钠两种体内所需的重要金属元素也随之流失了。而香蕉中正好含有丰富的钾元素，所以是补充钾最理想的选择。下次再去健身房前，千万别忘了给自己带一两根香蕉哦!

　　葡萄柚

　　牙龈发炎是让人烦恼的事，不过一旦遇到这种情况也不必担心，因为牙龈发炎其实是体内缺乏维生素c的症状，是你的身体向你发现的求救信号，提醒你该补充维生素了。这时吃一些葡萄柚、柠檬、猕猴桃等含维生素c丰富的水果都会很有帮助，尤其是葡萄柚，效果更是立竿见影。相信只要养成每天坚持吃一只葡萄柚的习惯，就会帮你解决牙龈发炎的问题。

　　五谷杂粮

　　叶酸是女人在做母亲前必须补充的一种维生素，因为它有利于婴儿神经系统的健康。其实，男性也需要补充叶酸，因为最新的调查结果显示：男性精子含量低也与体内叶酸缺乏有关，因为叶酸可以帮助dna的合成。让人没有想到的是，补充叶酸最简单直接的途径就是多吃粗粮，因为在五谷杂粮中叶酸含量是很高的。因此，对于那些准备做爸爸妈妈的人来说，补充叶叶酸可是至关重要的哦!