老病号要多点量血压

　　高血压患者或者有中风、冠心病病史的患者，应先给自己打“心理预防针”，不要太在意赛果，以免情绪激动引发心脑血管意外。病情相对严重的老球迷，最好别看直播。

　　“三高”患者在世界杯期间要按时服药，高血压病人要加强血压监测频率，观赛时以及赛事开始前、结束后可进行补测。准备一些硝酸甘油，可以缓解心绞痛。看比赛时多喝水，每半小时起身走动一下。赛前咨询医生，适度调整用药。

　　“世界杯综合征”处方

　　提倡“见缝插针式”休整

　　度过“足球月”，如何避免健康被透支？会诊专家从选、看、坐、吃几个角度，开出“适度观赛、见缝插针式休整”的预防处方。专家建议制定“观赛进度表”，同时善用上下半场间的休息时间，精彩进球画面、慢动作回放以及演播室评论时间、插播广告时间来进行休整。

　　选定观赛表 熬夜场次需精选

　　制定个人观赛进度表要考虑个人年龄和健康状况，精挑细选熬夜观看的直播赛事，其余赛事可在第二天到官方转播网站点播回放或者看进球视频集锦。如担心彻夜看比赛影响家人休息，可与家人协商确定。

　　熬夜观赛要讲究策略，年龄大小决定熬夜时间的长短，有心脑血管疾病和高血压的患者不建议每场都看，更不能一夜两次连续作战，应给自己留足休息时间。在家办公的SOHO一族、放假的学生如果熬夜看比赛，白天应补觉，并适度运动，储存体力。

　　强制眨眼 眼镜族要用人工泪液

　　和电视机的距离至少保持在三米以外。长时间观赛要抓紧时间闭眼休息，利用间隙强制眨眼，或做眼保健操，按压太阳穴、睛明穴，刮眼廓。近视六百度以上的学生球迷、有眼底病变者尤其要注意避免长时间看比赛，最好白天补觉，让双眼得到休息。

　　“眼镜族”或者有干眼症病史者看比赛时可使用人工泪液润眼。人工泪液滴的次数不限，只要感觉眼干涩就滴一次，戴隐形眼镜者滴前最好摘掉隐形眼镜。

　　眼睛出现红肿热痛的感觉后，可用热毛巾敷头面部。还可采用物理降温，即睡觉前可用冰袋给眼睛降温。

　　腰背加靠垫 空调别直吹

　　电视摆放位置不要过高，最好屏幕中心和视线相平，观看时尽量不要一直保持一种姿势，尤其要避免长时间低头或者仰头。避免风扇、冷气直吹颈部和腰部，最好在暴露部位盖披肩或毛毯，避免夜深露重寒邪侵体。

　　观看比赛每隔半小时后要起来走动，尤其是高血压、高血脂、高血糖患者更应如此。可做颈部的前屈后伸或者旋转动作、扩胸、弯腰，或者将双手交叉放头枕部，头颈用力向后，双肘向前，此举可缓解肌肉疲劳，预防颈椎病。

　　上半场水果佐餐 下半场别进食

　　看球会消耗能量，观赛可适当佐餐，但最好在上半场，下半场尽量不要吃，否则比赛结束后可能会撑得睡不着。

　　热量高、难消化的“烧烤+啤酒”组合不是好选择，膨化食品、鸭脖、鸡脚和甜食也不是理想选项。不妨考虑碳水化合物如粥、面包等。其实，观赛最佳佐餐食物是水果，能补充维生素、水分。

　　饮料方面，除了市面常见的凉茶饮料，由于熬夜容易阴虚火旺，还可以用沙参、玉竹、百合、莲子(勿去芯)加清水和少许冰糖，煲成糖水饮用。

　　空调环境下容易出现隐性缺水，看球时应多喝水。比赛结束后建议喝牛奶，可助眠。

　　此外，白天可在饮食中增加猪肝、红萝卜，并用枸杞菊花泡茶、绿豆汤来护眼。