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上班族午餐：怎一个“饱”字了得 　　俗话说：“早吃好，午吃饱，晚吃少”，可对上班族来说，午餐怎一个“饱”字了得！不仅要补充大半天消耗的能量，还要保证下午的工作精力和效率。而且午餐和身体健康息息相关，你不重视它，它就很可能给你找“病”，而且多数都是慢性病。.... 详细>>   最新消息 快餐涨价白领“吃不起” 上班族重返厨房自带饭 (07-08) 全维度解析 上班族健康午餐怎么吃(组图) (07-06) 上班族的午餐用技巧吃出健康(图) (07-05) 打造上班族的营养快餐(组图) (07-05) 上班族须知：办公室应备何种零食(图) (07-05) 上班族给自己做盘五色菜(组图) (07-05) 上班族应补充“阳光维生素” (07-05) 白领快餐、精细族如何吃的营养(图) (07-05) 上班族女性营养失衡对策(图) (07-05) 上班族午餐千万别老凑合(图) (07-05) 上班族选择健康午餐的3大注意事项(组图) (07-05) 忙碌白领要防“胃肠职业病” (07-05) 喝水减肥 午餐前喝水减少食量 (03-10)     华商小调查

上班族十大饮食恶习 饮水不足 水果当主食 不吃早饭 晚餐太丰盛 进餐速度过快 宴席不离生食 保温杯泡茶 餐后吸烟 酒精摄入过剩 嗜饮咖啡 上班族午饭“四大家族” 营养大支招 外卖族：洋快餐能量高 中快餐不卫生 　　洋快餐味道可口，卫生有保障，因而受到许多年轻白领的青睐。但是，它的能量极高，研究表明，一顿洋快餐的能量几乎等于人体一天能量消耗的下限。中式快餐卫生状况堪忧，菜品往往不够新鲜，营养成分不足，菜式变化较小，容易吃腻。 ...... [详细]   支招：多吃点水果 　　外卖从制作完毕到送到人们手里，中间时间比较长，蔬菜的营养素损耗较大。其次盒饭盐分和油脂往往超标，而绿叶蔬菜不足。建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。 ...... [详细]   带饭族：保存不当，食物易变质 　　工作不定时，无休止地加班，让大多数白领无暇关注自己的饮食健康，尤其是午餐，吃得更是不合理，要么图省事叫外卖，要么三五人长期下馆子，更有很多女性把水果、零食当午餐……长期膳食营养结构的不合理，导致身体素质下降。对策：为控制能量摄入，尽量不要点能量很高的洋快餐，要注意食品的选择搭配。...... [详细]   支招：多喝点酸奶 　　带饭族选择食物的品种相对比自由些，主食、避免不了的肉类或鱼类、水果、蔬菜，这些足以应付下午活动所需的能量。饭后喝点酸奶促进消化，对吃完午餐就坐在电脑前不再活动，容易消化不良或脂肪积累的上班族来说，非常有益。 ...... [详细]   饭馆族：盐、油超标，吃饭时间延长 　　到小饭馆吃饭可以吃到不同种类的食物，营养不算单一。若选择比较好的餐厅，卫生问题也有保障。但是，小饭馆的菜，盐分和油脂往往超标，不够健康，吃饭成本也会增加。而且点菜往往比较重视口感，容易造成营养结构不合理。 ...... [详细]   支招：多吃寒凉性蔬菜 　　饭馆族一旦食辣过多，不仅会刺激胃肠黏膜，还可能引起上火、便秘等症状。建议选择寒凉性蔬菜比如苦瓜、苦菊菜、莴笋等搭配食用，以降低麻辣食物过多引起的火气。...... [详细]   零食族：零食凑合 摄入营养绝对不足 　　零食凑合是所有午餐类型中最伤身体的，摄入的营养绝对不足，久之可导致营养不良，免疫力下降。有些女孩把水果当午餐，认为水果可以代替蔬菜。其实，水果与蔬菜的营养是不能相互代替的。水果含丰富的维生素，蔬菜含丰富的食物纤维，能促进肠蠕动。...... [详细]   支招：多挑选有营养的零食 　　年轻女性，一来图方便，二来想减肥，仅以零食和水果充当午餐。这是所有午餐类型中最伤身的。摄入的营养不足，久之可导致营养不良，免疫力下降；不规则的饮食习惯还容易造成身体代谢紊乱，得了美丽，却丢了健康。...... [详细]   做健康快乐的上班族 打造上班族的营养快餐(组图) 上班族给自己做盘五色菜(组图) 上班族应补充“阳光维生素”

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