合理摄入碳水化合物 合理摄入碳水化合物可防青春痘

　　碳水化合物是能量(热量)的主要来源。很多人会把碳水化合物等同于“主食”，却不知碳水化合物即糖类，包括葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等。健康人群每天碳水化合物的摄入不应少于150克(3两)，而过多的糖分摄入有损皮肤的胶原蛋白及弹性蛋白纤维，会加速皮肤老化。

　　追求骨感美的女孩以牛奶、水果、蔬菜代谢主食，虽则热量少，但这些食物由单糖或双糖组成，代谢迅速且没有饱腹感，结果常常加倍吃进高热量食物。一点主食都不吃也容易造成低血糖甚至酮中毒。其实适量的全麦、谷物和粗粮的摄入，不但使饮食更合理，更有利于胃肠蠕动，可防止便秘和青春痘的滋生。

　　加工食品、饮料和各类小零食中一般都会加糖，很多是以大麦芽、玉米糖浆、葡萄糖、浓缩果汁、麦芽糖、蜜糖、木糖醇、甜味剂等形式标注在配料表上。你有可能认为木糖醇、甜味剂、大麦　　芽、浓缩果汁不含糖或含糖量很少，其实它们只不过名字好听一些，查查营养标签的碳水化合物一栏，一切就会真相大白。