4. 健康推助器：对红肉说不

　　在完美世界中……你为了你的心脏绝对不吃红肉。

　　现实世界中……你为了庆祝你几天的健康饮食，你吃个油脂颇多的汉堡或者牛排。

　　这个方法一定会让你开心，那就是你不必放弃红肉。

　　毕竟，牛肉是蛋白质、锌，铁和生素B的重要来源。但是，适度是关键！华盛顿非盈利机构癌症研究协会的发言人Karen Collins， R.D.说道“总是摄入过多的蛋白质，你身体就会残留过多阻塞血管的饱和脂肪和胆固醇。”

　　每周，你可以摄入500克或者6份90克的熟红肉。这看起来量很大，但达到这个水平也是很快的，考虑一下，快餐店一般的汉堡或者牛排都重200克左右。所以如果你某天晚上奢侈了一下，吃了份炸牛排，那么你就要相应的减少这个礼拜剩下几天中肉类的摄入量。

　　每次都要选择最少的量：有20种食物每90克的分量中脂肪少于6克。在肉铺或者柜台，买牛里脊肉，或者95%的瘦牛肉。还可以选择高档牛肉，它们的脂肪含量是精选牛肉或者特级牛肉的二分之一。

　　5. 健康推助器：多吃鱼类

　　在完美世界中……你为了保护你的心脏，每周吃两份肥美的鱼，比如鲑鱼。

　　现实世界中……你很少去海鲜柜台——鱼很贵，并且让厨房沾染腥味。

　　每天摄入OMEGA-3脂肪酸！这种多重不饱和脂肪可以消除会导致心脏病，糖尿病，甚至癌症的炎症。新奥尔良Ochsner医学中心最近的一项评论说，每日摄入500毫克omega-3脂肪酸的人（从海鲜或者鱼肝油中获取），比那些不摄入的人死于心脏病的几率小得多。

　　如果你是素食者，那么使用藻类的摄入替换，比如Deva Vegan Vitamins Omega-3 DHA或者用鸡蛋做成煎蛋卷杂志最近的一项研究发现，对于每天食用的人，他们的甘油三酯酸（一种血脂）在三个星期之后降低了32%。