喝水(资料图)
老人喝水莫等口渴
家中有老年人的朋友可能会留意到,老年人不是经常喝水。当时也许会想是因为老年人的运动量小,水分的消耗少,身体不需要经常补水吧。怀疑老年人的喝水方式只是一个念头,一闪而过,没有引起更多的关注。最新研究显示,由于老年人大脑和机体在应对口渴的信号上不协调,因此即便身体严重缺水,也难让他们觉得口渴,老年人很可能由于饮水少身体可能会缺水。老人应根据不同季节、自身情况“量出而入”。
因此,老年人千万不能等到口干再喝水。根据个人情况“量出而入”是最好的方法。可以观察在不同季节、气温变化时自己的排尿量、每日大概蒸发量、消耗量,从而自我调控喝水节奏和水量,这是最科学最健康的喝水方式。一般来说,每天喝1000-1500毫升的温水为宜。由于一次喝水过多会削弱消化功能,因此最好量少而饮水次数多。
此外,由于夜间人的皮肤的蒸发、出汗、呼吸作用都会让体内水分丢失,深圳长年温度较高,导致人体夜晚失水更快更多,老人睡前可根据自身心脑血管及肾功能情况,斟酌适当饮水,不要因为怕影响睡眠质量而不喝水。晨起和早茶对身体也有补水的益处。早晨起床喝水能让夜晚已逐渐在老人体内浓缩的血液慢慢被稀释,而茶里含有茶儿酚成分,对于防止血管疾病有一定的积极效果,而且饮茶还能利尿排毒。老年人无论以哪种方式喝水补水,一定要根据自身情况“量出而入”,这样才能达到健康饮水的效果。
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