粳米、黑糯米、大麦米、芸豆、红豆、加少许花生、黑芝麻和去核大枣一起加水浸泡过夜，用高压锅煮20分钟即可。

配合小包子或小馒头，与豆制品和凉拌蔬菜一起食用。

　　特点：自主选择性很宽泛，可以随意搭配，粥里面也可以加上各种别的食材，都可以。

　　5 小窝头早餐

　　玉米粉6份，黄豆粉1份，小米粉1份，加糖8%，鸡蛋1个，奶粉1勺，加水和成团，捏成小窝头，在蒸锅里蒸15分钟即可。可以与牛奶、粥和蔬菜配合食用，也可以单独作为三餐之间的点心。

　　特点：作为粗粮系列，窝窝头也是非常好的，对于小孩子的饮食有很好的调节作用。