秋初要开始“贴秋膘”，这是因为换季是人类抵抗力最弱的时候，稍不注意就会被疾病侵袭。多进补可以维持身体平衡，抵抗渐冷的天气，提高抵抗力。然而，秋天哪些食品可以争强人体免疫力和抵抗力呢？下面，我们就来看看秋天增强抵抗力的健康食品吧。

 奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。

奶制品除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。

脂质鱼

鱼含大量的OMEGA-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)，多吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。

此外多吃鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。