那么具体到厨房里，60-90g的蛋白质要从多少食物里才能吃到呢？列举一些常用食用的蛋白质含量，大家就可以知道下厨时如何给家人补充蛋白质了：

　　1、牛奶：每一百克含蛋白质3g；酸奶：每一百克含蛋白质2.7g；奶酪：每一百克含蛋白质25.7g

　　2、鸡蛋：每一百克含蛋白质13.3g

　　3、北豆腐：每一百克含蛋白质9.2g ；黄豆：每一百克含蛋白质35g

　　4、鸡肉：每一百克含蛋白质19.3g

　　5、猪肉（里脊）：每一百克含蛋白质20.3g

　　6、牛肉（肥瘦）：每一百克含蛋白质19.9g

　　7、羊肉（肥瘦）：每一百克含蛋白质19g

　　8、香菇（干）：每一百克含蛋白质20g

　　9、紫菜：每一百克含蛋白质20g

　　10、鲫鱼：每一百克含蛋白质18g

　　11、草鱼：每一百克含蛋白质17.7g

　　12、海虾：每一百克含蛋白质16.8g

　　13、花生：每一百克含蛋白质12g

　　14、核桃：每一百克含蛋白质14.9g

　　最后说明的一点是，大家不要怕肉类是酸性食物就不敢食用。